Aby Kreatyna działała lepiej i bardziej efektywnie można ją wspomóc poprzez dostarczenie do mięśni insuliny. Zwiększający się poziom insuliny umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Stosowanie 50g białka w połączeniu z dekstrozą dostarcza do mięśni wystarczającą ilość insuliny, dzięki czemu Kreatyna działa znacznie wydajniej. Kreatyna powinna być przyjmowana rano na czczo lub tuż przed treningiem.

Kreatyna to jeden z najchętniej używanych odżywek stosowanych w kulturystyce i innych sportach wytrzymałościowo siłowych. Kreatyna to aminokwas nie budujący białek, występuje ona w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych człowieka. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę to około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może z syntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem lub za pomocą suplementów diety dla sportowców.

Już po kilku dniach używania, Kreatyna pompuje mięśnie i stają się one większe i bardziej „napompowane” – to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Gdy Kreatyna zwiększy swe stężenie w mięśniach dochodzi do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody.